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    怎么預防更年期潮熱

    2018-07-05 18:39:53 104瀏覽

    怎么預防更年期潮熱

    營養升級階梯

    與絕經相關的潮熱是無法避免的。不過,通過改變生活方式,可使潮熱癥狀減輕或減少發作的次數。

    飲食:潮熱開始時,喝一杯涼水。這樣做可以減輕某些人的不適。同時確保每天喝足夠的水(一般為6~8杯)。避免飲用含咖啡因或酒精的飲料,少吃巧克力和干奶酪,不要抽煙。

    穿衣:穿寬松、舒適的棉質衣服來吸汗。多穿幾件衣服,如果突然感到發熱時,可以脫掉幾件。

    室溫:調低房間空調溫度,使屋內變得涼爽。工作時可以打開窗戶或者使用便攜式小電扇。

    睡眠:晚上睡覺時蓋一條薄毯。如果因潮熱而醒來,可以去掉薄毯,使身體感覺涼爽。

    運動:適當地進行運動、健身,做一些減壓的活動,可以幫你更好地入眠,并減少發熱的次數。

    怎么吃能預防潮熱:三類食物調節體熱

    中醫認為,潮熱大多是因陰虛內熱、肝陽上亢、津液不固引起,所以多吃些清涼、養陰、生津的食物,可幫助預防潮熱的出現。

    養陰食物:陰陽失調,出現“陰虛火旺”的現象,就會生成內熱,為潮熱的出現提供契機。而養陰、滋陰的食物,能幫助身體協調陰陽,消除、退去內熱。常見的養陰食物有枸杞子、燕窩、銀耳、百合、蓮子、紅棗、黃豆、鴨蛋、蚌肉、甲魚等。

    生津食物:潮熱往往伴隨大量出汗,體內燥熱,而多吃生津食物能祛除體內煩熱,止渴潤燥。常見的生津潤燥食物有西洋參、黨參、銀耳、蓮藕、蓮子、芝麻、豆漿、梨、香蕉、荔枝等。

    清涼食物:此類食物可以清泄里熱,解除熱毒,涼血泄熱,對緩解身體發熱效果明顯,尤其適用于熱性體質或有里熱癥候的潮熱。常見的清熱食物比較多,如金針菜、雪梨、香蕉、西瓜、芹菜、莧菜、白菜、茭白、苦瓜、黃瓜、綠豆、豆腐、黃豆、小麥、小米、葛根(葛粉)等。

    潮熱應該忌口:愛惜身體,少碰4種飲食

    辛熱:辛辣食物和熱性食物,吃后都會刺激、加速血液循環,加重潮熱癥狀。辣椒、茴香、生姜、大蒜、大蔥、狗肉、韭菜、羊肉、桂圓、荔枝,以及油膩食物和甜食都屬于此類。

    酒:酒精會促進血液循環,甚至引起局部(如頭部和上肢)充血癥狀,令體內濕熱淤積、難以發散,潮熱現象更加嚴重。

    咖啡:含有豐富的咖啡因,具有興奮中樞神經的作用,多喝可引起過度興奮,甚至煩躁失眠,惡心嘔吐,加重潮熱者的煩躁感。濃茶也含有較多咖啡因。

    咸食:含有較多的納,會影響中樞神經,促使血管及水鹽代謝障礙,易于誘發和加重潮熱出汗癥狀。

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