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    痛經可以預防嗎 怎么預防好

    2018-07-05 16:59:37 225瀏覽

    痛經可以預防嗎 怎么預防好

    營養升級階梯

    要預防痛經來襲,就要做好4個方面的防范。

    了解月經知識:有些女孩對月經缺乏了解,覺得害羞、緊張甚至恐懼,導致氣血不暢而誘發痛經。而了解生理衛生知識、消除對月經的誤解,就是預防痛經的第一步。

    生活習慣:飲食、起居、勞逸等要有規律并科學安排,不吃太多生冷,不久居寒濕之地,不過度勞累、安逸,避免受寒、淋雨、涉水,不做劇烈運動,做好在經期、妊娠期、產褥期、哺乳期、更年期的衛生保健,保持樂觀開朗的心情。

    鍛煉身體:經常鍛煉能增強體質,對防治痛經也有好處。

    積極治療婦科?。阂坏┌l現患有婦科疾病,要做到積極治療,以祛除痛經隱患。月經期盡量避免做不必要的婦科檢查及各種手術,防止細菌感染。

    預防痛經怎么吃:4種營養消除經期痛苦

    維生素E:能緩解經期腹痛、腫脹及肌肉痙攣,參與阻斷前列腺素的形成,而痛經與前列腺素的高水平有關。研究證實,服用維生素E有助于治療痛經。維生素E主要存在于各種油料種子及植物油中,如麥胚油、芝麻油、花生油、堅果類和綠葉蔬菜等。

    維生素B6:能減輕腹部疼痛,同時也能夠穩定情緒,幫助睡眠,使人精力充沛。維生素B6的食物來源有瘦肉、谷類、堅果、深綠色蔬菜等。

    鈣:是人體含量最多的礦物質,能保持血壓的平穩,參與調節肌肉的運動和收縮,預防經期痙攣及疼痛。缺鈣會導致經前綜合征。鈣的主要食物來源有動物骨頭、蝦、蟹、豆類和豆制品、牛奶和乳制品等。

    鉀:對神經沖動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極為重要,能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,并減少經期失血量。含鉀食物有茶葉、香蕉、瘦豬肉、鱔魚、花生、海帶、草莓、菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆、桃子等。

    標簽: 痛經
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