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    吃什么能預防經前綜合征怎樣預防

    2018-07-05 16:56:57 412瀏覽

    吃什么能預防經前綜合征怎樣預防 

    怎么吃預防經前綜合征:5種營養消除經前癥狀

    維生素B6:能穩定情緒、幫助睡眠,幫助減輕焦慮及憂郁,使人精力充沛,同時還能減輕腹部疼痛,對經前綜合征有顯著療效。維生素B6的食物來源有瘦肉、谷類、堅果、深綠色蔬菜等。

    維生素E:能緩解經期腹痛、腫脹及肌肉痙攣,還能緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等癥狀。維生素E主要存在于各種油料種子及植物油中,如麥胚油、芝麻油、花生油、堅果類和綠葉蔬菜等。

    鉀:對神經沖動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極為重要,能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,并減少經期失血量。含鉀食物有茶葉、香蕉、瘦豬肉、鱔魚、花生、海帶、草莓、菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆、桃子等。

    鎂:能幫助大腦傳導神經沖動,并協助具有神經激素作用的活性物質維持正常水平,能起到心理調節作用,有助于身體放松,消除緊張心理,減少壓力。鎂主要存在于綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中,尤其是葉綠素中含鎂較多。

    鈣:是人體含量最多的礦物質,能保持血壓的平穩,參與調節肌肉的運動和收縮,預防經前的痙攣及疼痛。缺鈣會導致經前綜合征。鈣的主要食物來源有動物骨頭、蝦、蟹、豆類和豆制品、牛奶和乳制品等。

    吃什么能調理經前綜合征:9種食物緩解經前不適

    豆腐:益氣和中、潤燥生津、清熱解毒,還含有豐富的、易被人體吸收的蛋白質和植物性雌激素,是女人經前綜合征的調養佳品。

    低脂牛奶:是鈣質的最佳來源,還含有較多的鉀,可有效防治經前綜合征。酸奶和奶酪中也含有較多的鈣。

    燕麥:含有豐富的纖維素以及維生素B群,可以幫助緩解壓力,并降低膽固醇、控制血糖、改善便秘,改善血液循環,減輕經前綜合征癥狀。

    芝麻:是鈣的很好來源,還含有豐富的維生素E、維生素B6和鎂,能幫助緩解經前不適。

    花生:營養豐富,有止血、補虛、健脾胃、滋養調氣、利水消腫的功效,可減輕經前綜合征的不適。

    菠菜:能養血止血、斂陰潤燥、養肝調氣,對女人貧血和經前綜合征都有較好的治療作用。

    香蕉:富含鉀和維生素B群,可以緩解緊張情緒、預防神經疲勞、促進身體排毒,減輕經前綜合征癥狀。

    巧克力:含有能促進神經沖動、令人愉悅的物質,所以有些女人用巧克力來對付經前綜合征,在心情煩躁或心理壓力過大時作為心情調節藥物來使用。

    蝦:可以減輕惱人的經前綜合征癥狀,并緩解經期不適。

    標簽: 經期
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