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    月經失調怎么調理 吃什么食物好

    2018-07-05 16:54:55 175瀏覽

    月經失調怎么調理 吃什么食物好

    營養升級階梯

    定期做適量的運動,可以增強體力、促進血液循環,令月經不調不藥而愈。每周至少要有2小時中等強度的運動量,最好每天能慢跑30分鐘。比較適合的運動有騎自行車、慢跑、散步、爬山、羽毛球、乒乓球、溜冰、放風箏、郊游、游泳等。但是在經期不能做太劇烈的運動,而且不能打濕身體或受涼。

    經期不要熬夜,要起居有節,以免影響生理節律及內分泌協調性;情緒要保持平和,緊張、焦慮、抑郁等情緒都會使卵巢功能紊亂;少吃生冷,飲食最好溫熱或趁熱食用;如果正在接受治療,要按時服藥,耐心、細心地注意病情進展。

    肥胖女人的月經不調概率很高,大多表現為周期延長甚至提前閉經。所以首先要減肥,主要包括調整飲食和增加運動兩方面。體重減輕后,代謝??苫謴驼?,月經不調也會有所改善。除此之外,也可尋求藥物治療。

    最佳營養方案

    1.羊肉姜湯

    羊肉100克,生姜1塊,鹽適量。

    羊肉洗凈切塊,生姜洗凈切片,一起放入砂鍋,加適量鹽共煮40分鐘,煮至羊肉爛熟后即可吃肉喝湯。

    功效:適用于虛寒性月經不調。

    2.紅棗枸杞黃芪茶

    紅棗5顆,枸杞10枚,黃芪2片。

    紅棗、枸杞洗凈;兩者與黃芪一同放入砂鍋,加適量清水,小火熬煮30分鐘即可飲用,紅棗、枸杞、黃芪也可以吃。

    功效:調理氣血。

    3.木耳蓮藕鯽魚湯

    鯽魚一條(約400克),黑木耳100克(干品10克),蓮藕700克,食用油、姜、蔥、黃酒適量。

    將鯽魚處理干凈,黑木耳擇好泡發,蓮藕削皮洗凈,切成塊狀;鍋中放少許油,將魚煎到兩面金黃;加入適量清水,大火燒開后放入姜、蔥、黃酒,再次煮開后放入蓮藕,小火燉20分鐘;放入黑木耳,再燉20~30分鐘,加鹽調味即可。

    功效:補益氣血,止血化淤。

    4.益母草炒肝片

    益母草300克,豬肝150克,大蔥10克,姜10克,花生油25克,油適量。

    將益母草入開水鍋中焯透,取出瀝干水,切段;將豬肝煮熟切片;蔥姜洗凈,蔥切蔥花,姜切片;炒勺置旺火上,加油燒至六成熱,煸蔥、姜,下肝片、益母草、鹽炒勻,最后放味精,翻勻即可。

    功效:去瘀生新,活血調經。

    5.阿膠燉雞肉

    雞肉150克,阿膠40克,桂圓肉15克,紅棗10枚。

    鮮雞肉去皮,洗凈,切粒;桂圓肉、紅棗(去核)洗凈;把材料放入燉盅,加滾水慢火燉1個小時即可食用。

    功效:補血止血、潤肺滋陰,適用于月經過多、血虛眩暈。

    健康忠告

    月經時常早來的人,應少吃辛香料,少吃肉,少吃蔥、洋蔥、青椒,多吃青菜,吃飯前可按摩耳朵去除疲勞;若月經總是遲來,宜少吃冷食多吃肉,經期第一、二天最好吃姜炒雞肝或豬肝,多服用補血的食品。所謂“早來”、“遲來”,是依據個人生理周期來算,不管是28天周期或30天周期,早來7天以上或晚來7天以上,就屬于月經不調了。月經來潮中,為促進子宮收縮,可攝食動物肝臟等,以維持體內能量,也可吃適量甜食,但油膩和生冷不宜多吃。月經后容易眩暈、貧血者,在經前可攝取姜、蔥、辛香料等;經后宜多吃小魚以及多筋的肉類、豬牛肚等,以增強食欲,恢復體力。

    標簽: 月經不調
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