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    怎樣預防月經不調

    2018-07-05 16:11:24 564瀏覽

    怎樣預防月經不調

    預防月經不調吃什么:4種營養調節月經

    蛋白質:與生命的各種活動緊密聯系,能調節機體的免疫能力,減輕身體疲勞,預防女人貧血和內分泌失調。優質蛋白質的食物來源有魚肉、瘦肉、牛奶和乳制品、豆類和豆制品、蘑菇等。

    鐵:月經會造成大量的鐵流失,而鐵是組成血紅蛋白的重要元素,在紅細胞輸送氧氣、組成血液的過程中起著重要的作用,是經期最應該補充的營養元素之一;月經過多和月經紊亂的人更應該多補鐵。動物肝臟、心臟、腎臟,瘦肉、蛋黃、豆制品等食物中含鐵較多。

    鈣:能維持肌肉的收縮和擴展,調節血液凝結,舒緩緊張的神經,幫助體內鐵的新陳代謝。鈣還與卵巢的活動有關,在經期時缺鈣會引起緊張、暴躁、情緒沮喪和子宮痙攣,充足的鈣則可以預防月經失調。鈣的主要來源有動物骨頭、牛奶、蝦皮、大豆、豆漿、豆腐、雪里紅、海帶、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。

    維生素:維生素A能保護子宮內的上皮組織,維生素B1能緩和子宮的肌肉痛,維生素B6可以治療經前緊張癥,維生素E能對下丘腦起作用,維生素C能影響內分泌、減緩精神壓力,都是預防月經不調的必需營養素。含維生素較多的食物有魚肉、動物肝臟、堅果、谷物雜糧、新鮮的蔬菜水果等。

    營養升級階梯

    長期壓力過大和情緒不佳,會抑制腦下垂體的功能,使卵巢的激素分泌失常甚至不再排卵,令月經開始紊亂。所以要注意壓力的疏解,如每周做1~2次游泳、跑步等有氧運動,每次30分鐘;定期與家人、朋友娛樂、聚會,放松心情;多吃一些能減壓的食物,如香蕉和巧克力。

    經期要防寒避濕,避免淋雨、游泳,尤其要防止下半身受涼,注意保暖。如果受了寒,可以吃些大蔥、大蒜、生姜、辣椒以及熱湯,祛除風寒。

    電磁波的長期輻射也會導致月經失調,所以注意電腦輻射,不要長時間使用手機,或在手機上裝耳機和話筒;少用微波爐,不要把冰箱和電熱暖氣放在臥室里;盡量避免同時使用多種電器,使用電器時人最好隔遠一些。多喝綠茶能有效預防和減輕電磁輻射的危害。

    便秘也可能會引起月經不調,所以應調整飲食結構,少吃快餐、油膩、肉類,多吃蔬菜水果、多喝水,不要久坐、憋便,保持適量的運動,也能預防月經不調。

    此外,不濫用藥物(尤其是抗生素),不抽煙、不喝酒,保持良好的生活習慣,盡量避免有污染、有噪聲的環境,也可以預防月經不調。

    標簽: 月經不調
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