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    雌激素低怎樣調理 吃什么食物能提高

    2018-07-04 17:23:19 551瀏覽

    雌激素低怎樣調理 吃什么食物能提高

    怎么吃才能挽救激素:4類營養預防雌激素下降

    植物激素:許多植物性食物都含有與雌激素化學結構相似的天然物質,稱為植物激素,常吃能有效改善卵巢早衰癥狀,維持體內雌激素的合理水平,減輕“更年期癥狀”,降低乳腺癌、子宮癌和卵巢癌的發病率。植物激素廣泛存在于大豆、小麥、黑米、大米、燕麥、扁豆、葵花籽、芝麻、茴香、洋蔥等食物中。

    褪黑素:是身體激素的總指揮,能調節各種激素的分泌,維持性功能和性欲的正常,防止出現性早衰。褪黑素主要存在于燕麥、甜玉米、大米、生姜、西紅柿、香蕉、大麥中。

    油脂:很多女人都將油脂視為健康大敵,但必要的油脂卻是保持身體活力必需的營養,尤其是體內雌激素水平下降時。拒絕油脂會導致皮膚干燥、脫發、抑郁煩躁、眼睛干澀、容易疲勞、經前綜合征等“雌激素缺乏癥狀”。健康油脂主要存在于植物油、堅果、種子、魚肉中。

    維生素E:有利于褪黑素的合成,能調節體內激素的分泌,維持正常的性能力,并增強卵巢功能,防止卵巢早衰。維生素E的主要食物來源有油料種子、植物油、堅果、綠葉蔬菜等。

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    黃豆:黃豆和豆制品中含有大量的植物激素異黃酮,與人體雌激素的成分十分類似,有平衡體內雌激素水平的作用。青豆、黑豆以及豆腐、豆漿、豆奶、腐竹等豆制品中也含有較多的異黃酮。

    魚:含有較高的蛋白質和不飽和脂肪酸,可保持皮膚和血管的柔軟,延緩機體的衰老。女人每天吃魚可調節體內雌激素的平衡。

    牛奶:含有豐富的蛋白質、礦物質,特別是所含的B族維生素,是體內合成雌激素不可缺少的成分,有利于雌激素的分泌。

    燕麥:含有植物激素、褪黑素,能調節、促進雌激素的分泌。

    核桃:含有較多的蛋白質、維生素E和人體營養必需的不飽和脂肪酸,有刺激雌激素合成的功效。

    芝麻:含有植物激素、豐富的油脂和維生素E,可調節體內激素的分泌,維持雌激素的正常水平。

    葵花籽:能提供較多的油脂、維生素E和植物激素,三者都能夠促進雌激素的分泌和合成,調節雌激素水平,延緩性激素下降而帶來的機體衰老。

    營養升級階梯

    想要預防雌激素過早下降,除了有意識地用合理飲食加以調養外,還要注意平時的自我保健,尤其是經期、孕產期的保健。

    經期注意防寒,不要吃生冷、寒性食物,起居有節、不要熬夜;盡量控制流產的次數,若不想要孩子,一定要做好避孕,實在無法避免時,一定要去正規的醫院做人流手術,不要私自藥流或去私人診所求診;產后要注意休養,不要吹風、受涼、勞累,保證充分的休息;不要多次妊娠,做“超生游擊隊”最終傷害的還是自己的身體。

    此外,平時的保健也很重要。自身合成分泌的雌激素是最安全的,而均衡的營養、充足的睡眠、愉快樂觀的心情,都有助于雌激素的正常分泌,維護體內雌激素的平衡。當然,保證一定的運動量,也能夠增強體質,避免雌激素過早下降。

    標簽: 雌激素
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