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    女人感覺勞累吃什么食物好 能緩解

    2018-07-03 19:32:47 520瀏覽

    女人感覺勞累吃什么食物好 能緩解

    吃什么能消除女人疲勞:抗疲勞的5種營養素

    鐵:醫學研究發現,女人輕度缺鐵便容易引起疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降等癥狀。研究證實,通過補鐵,女人的體能、情緒和注意力集中程度都有所改善,疲勞程度顯著下降。牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅色肉類含有易被人體吸收的鐵,瓜子、榛子、芝麻等堅果中也富含鐵。植物性食物中含鐵相對較少,吸收率也不高。

    堿性食物:很多女人會無緣無故覺得疲勞,同時還出現記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀,去醫院檢查又沒有什么毛病。這可能就是飲食習慣不健康、攝入堿性食物太少的緣故。一般來說,含有豐富維生素、礦物元素、膳食纖維的植物性食物、豆制品和乳制品就是堿性食物,對健康很有好處,能有效預防慢性疾病,抵抗機體疲勞。海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等都是常見的堿性食物。

    維生素B1:維生素B1缺乏或不足會使人感到乏力,而多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、蒜薹等。

    維生素B2:缺乏或不足會導致肌肉無力、機體耐力下降,也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

    維生素C:能提高肌肉的耐力,促進體力恢復,保持機體的活力。富含維生素C的食物有辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。

    營養升級階梯

    除了疾病和飲食不當,不良生活習慣也是導致疲勞的重要原因。所以首先要保證適量的運動,一則可以多出汗,加快體內代謝廢物的排出;二則可以鍛煉身體,增強體質,保持身體活力;三則可以放松心情,緩解緊張的生活帶來的壓力。平時活動少或常坐辦公室的女人要有意地多參與室外活動,尤其是散步、爬山、打球、踏青、郊游等。

    其次要保證良好的生活習慣。盡量避免熬夜,保證足夠的睡眠;床上用品要勤洗勤換,睡覺時要拉上窗簾,提高睡眠質量;勞逸結合,不要久坐或長久使用計算機;保證室內通風,天氣好的日子盡量多開窗戶。

    這里提供為女人量身打造的3個抗疲勞訣竅。

    深呼吸:任何時候,只要感覺緊張或壓力很大,就可以做做深呼吸,吸進盡可能多的空氣,然后再慢慢地呼出。每次4~5秒,每天最好做10~15次。

    冥想:冥想是解除疲勞的有效手段,也是瑜伽能減壓的重要原理。舒舒服服地坐著,全身放松,閉上眼睛,想象一個簡單的字或一個美好的畫面。當其他想法侵入時,集中精力再去回想剛才想過的東西。

    閑聊:感覺疲勞時,暫時放下手頭的事情,和家人、朋友、同事聊天或者傾訴,能夠有效緩解疲勞感。

    標簽: 疲勞
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