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    能幫助睡眠的瑜伽動作體式

    2018-07-03 18:07:47 467瀏覽

    能幫助睡眠的瑜伽動作體式

    這里推薦4種能放松背部肌肉、改善睡眠的瑜伽。

    盤坐式:上身挺直,盤腿坐下;吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂;呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上半身轉回原位;呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但不適合有嚴重心臟問題者。

    手部抬升式:雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身;吸氣3秒,向上抬臂過頭,保持雙手交叉;頭稍微后仰,向上看手,保持6秒;展開雙臂與肩同高,保持6秒;吸氣3秒,恢復雙手交叉過頭的姿勢,保持3秒;呼氣3秒,放下手臂,還原至起始位置。重復5次??梢韵绮亢蜕媳巢康慕┯哺?。

    直跪式:小腿與大腿成90度跪下,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地;幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘;慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,減輕脊椎的壓力。

    俯跪式:小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,然后一只手抬起伸直,與肩同高;吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎;盡量完全擴張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘;呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

    健康忠告

    平時飲食以清淡為宜,少吃火鍋、胡椒、蔥、蒜等辛辣刺激性食物和油膩食物,睡前3小時不要吸煙、喝濃茶和咖啡,也不要喝酒。有人認為睡前飲酒可幫助睡眠,但酒精雖能暫時抑制大腦中樞系統活動,使人加快入眠,但大腦并未休息,甚至比不睡時還要活躍得多。所以人酒醒后常會感到頭昏腦漲、頭痛,比失眠還要難受。

    標簽: 睡覺
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