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    睡前吃什么能幫助睡眠

    2018-07-03 18:06:36 202瀏覽

    睡前吃什么能幫助睡眠

    睡前吃這些可以提高睡眠質量:助眠的11種食物

    牛奶:牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,臨睡前喝一杯熱牛奶,有催人入睡的效果。

    蘋果:如果是因為感覺疲勞、身體酸軟而失眠,可以在睡前吃一個蘋果。它屬于堿性食物,能緩解和消除肌肉的疲勞。香蕉、梨等水果也有相同作用。

    面包:睡前吃一點蛋白質會幫助睡眠,而不愛喝牛奶或者對乳糖敏感的女人也用不著去吃牛肉和雞肉,吃一小片面包就可以了。

    紅棗:有治煩悶不眠的作用,睡前生吃幾枚紅棗或喝一點紅棗煮成的湯就能安眠。

    百合:有補虛清心、除煩安神的作用,對心煩型失眠的療效很好??稍谒叭“俸?00克、白糖適量入鍋,加水適量,煮至百合爛熟后溫熱食用。

    小米粥:小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。

    糖水:因煩躁發怒而難以入睡時,可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素,及時補充給大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

    核桃:健腦補腎,對神經衰弱、失眠健忘均有療效。睡前生吃2枚即可,也可以用核桃仁熬粥,睡前食用少量或晚餐食用。

    蜂蜜:有補中養脾、去除心煩的作用,每晚睡前用開水沖服即可。

    葵花籽:含有維生素B3,能調節腦細胞功能,每晚磕一把葵花籽就有助眠作用。

    黃花菜:可治夜少安寐,晚餐以黃花菜佐膳,能使人熟睡。

    最佳營養方案

    1.百合紅棗粥

    百合20克,紅棗20枚,綠豆50克,大米50克。

    先將綠豆煮至半熟,再放入百合、紅棗和大米,一起熬煮成粥后即可。早晚各食用1次。

    功效:適用于夏季失眠及女性更年期失眠,或失眠且伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。

    2.冰糖百合

    新鮮百合1個,冰糖適量。

    將百合洗凈,加適量清水煮熟,加入冰糖調勻即可。也可以加些紅棗共煮。

    功效:幫助入睡,減少噩夢,美容養顏。

    3.桂圓蓮子粥

    桂圓肉20克,蓮子30克,大米100克。

    將蓮子搗碎,和桂圓肉、大米一起熬煮成粥,臨睡前2小時服食。

    功效:適用于失眠且伴有心悸、健忘、神疲肢倦者。

    4.牛奶燕麥片

    燕麥片1小碗,牛奶3小碗,白糖適量。

    燕麥片與牛奶同煮15分鐘,加入白糖調勻即可??梢栽谕聿蜁r吃,也可以在臨睡前2小時吃少量。

    功效:安神、潤肺、通便。

    5.百合桂圓粥

    百合20克,桂圓肉20克,大米、紅糖適量。

    將百合和桂圓肉洗凈,加入淘洗干凈的小米和適量清水共同煮粥,粥熟后調入適量紅糖即成。每天空腹吃2~3次。

    功效:健脾安神,適用于心脾虧虛引起的失眠、多夢、健忘等。

    標簽: 睡覺
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