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    吃什么食物能改善睡眠質量

    2018-07-03 18:05:49 456瀏覽

    吃什么食物能改善睡眠質量

    補充什么營養能改善失眠:4種營養素助女人入夢

    色氨酸:能促使大腦神經細胞分泌一種血清素,有鎮靜、安神、催眠的作用,是第一助眠營養。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、雞蛋、豆腐皮、魷魚、烏賊、淡菜、黃豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。

    銅:銅與人的神經系統關系密切。體內缺銅會使神經系統的抑制過程失調,使神經系統處于興奮狀態而導致失眠,久而久之可發生神經衰弱。銅的最佳食物來源是龍蝦、熟牡蠣、魷魚、烏賊、海魚、貝類、田螺、蟹、蝦、泥鰍、黃鱔、動物肝腎、種子、堅果、蘑菇和干豆子。銅的日需求量是2毫克,但大部分人每天僅攝入1毫克。

    鐵:鐵有補血、抗疲勞的效果,能提高人體的體能、改善情緒、集中注意力,緩解失眠癥狀。富含鐵的食物有牛肉、羊肉、瘦豬肉、豬心、豬肝、雞心、雞胗、動物腎、瓜子、榛子、芝麻等。相比之下,植物性食品中的鐵吸收效率普遍較低,而乳制品含鐵非常少。

    鋅:鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在,其余以蛋白結合物的形式分布于體液中,缺鋅可影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程,導致失眠。鋅最好的食物來源是牡蠣、海魚、海藻等海產,其次還有動物肝、牛肉、瘦肉、雞肉、魚類、蛋黃等。

    營養升級階梯

    營養升級階梯想要對付失眠,我們不僅僅擁有“吃”一張牌。比如平時不要老是弓腰駝背,不論是坐著、站著都要盡量把背伸直,減緩脊椎的老化,就能使睡姿放松,進而改善睡眠;睡覺前用半盆溫熱水泡腳,水中加100~150克醋,泡半小時,長期堅持,能治療失眠;光腳或穿軟底布鞋,每天走卵石路或家中的保健按摩足墊,走20分鐘左右,一個多月就能見效;少在床上做與睡覺無關的事情,如看書、吃零食、看電視、想事情、作總結和自我檢討;睡覺之前不做劇烈活動,不看驚悚電影和恐怖小說;平時保持一定的運動量,使身體肌肉保持韌度和彈性,讓心情更為愉悅。這些都是我們用來對付失眠的“王牌”。

    標簽: 睡覺
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