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    便秘吃啥最管用 便秘吃什么水果食物有效果

    2018-07-03 17:38:54 128瀏覽

    便秘吃啥最管用 便秘吃什么水果食物有效果

    攻克便秘堡壘:4種營養作炮手

    纖維素:屬于“不溶性膳食纖維”,不能被人體消化利用,但有彈性,能吸水膨脹,促進腸道蠕動,縮短食物殘渣及有毒物質在腸道內的存留時間,促進排便、防止便秘。纖維素主要來源于谷類、雜糧和豆類種子的外皮(如麥麩、豆皮、豆渣、米糠)及蔬菜的莖和葉。

    果膠:屬于“可溶性膳食纖維”,幾乎能被結腸全部消化,還有一定體積,能促進腸道蠕動,還有軟化大便的作用,有利于排便。果膠主要來源于各種水果和蔬菜,如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等。此外,來源于豆類的豆膠、來源于海藻的藻膠,也有與果膠相同的通便功效。

    水分:為防治大便干燥,必須要大量喝水,每日至少要喝6~8杯。特別是早起后喝一杯淡鹽開水,對保持腸道的清潔通暢、軟化糞便大有益處。也可以每天喝一點蜂蜜水。如果不見效就增加飲水次數,從而增加每天飲水量,而不要一次飲水過多。

    B族維生素:B族維生素能調節神經系統,活化細胞,保障消化系統正常運轉,增強腸道的張力。富含B族維生素的食物有小麥胚粉、標準面粉、蕎麥粉、莜麥面、大麥、小米、黃豆及其他豆類、葵花籽、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。

    輕松解決便秘:吃8種食物就夠了

    酸奶:富含益生菌,能促進腸道健康,刺激腸道蠕動,增加糞便濕潤度,幫助排便。羅馬尼亞醫學專家表示,成年人每天喝一杯酸奶就能告別便秘。

    蜂蜜:營養豐富,且潤燥、潤腸、通便的功效顯著。絕大多數習慣性便秘患者,只要堅持每天早晚用開水沖服適量的蜂蜜,都能基本擺脫便秘的困擾。嚴重便秘和服用無效者可增加服用量。

    紫菜:富含異常柔軟的粗纖維,是人體腸道中盡職的“清道夫”,可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物,有利于體內有害物質的排泄,并能有效防止便秘,通便的效果比海帶更好。

    蘿卜:含有較多的膳食纖維、維生素C和防癌物質,能消除積滯、化痰、清熱解毒。生吃蘿卜還能通便,吃250克左右即可。蘿卜籽可消食化積,也能幫助排便,煮湯或炒吃都行。

    豆芽:主要是指黃豆芽、綠豆芽,營養更勝黃豆和綠豆,且含有較多的纖維素,能促進排便,多吃也不會提供太多能量。豆芽煮湯時不要煮得太爛,熟了即可。

    白菜:含有較多的粗纖維,可促進腸壁蠕動,幫助消化,防止大便干燥,便秘者可以常吃,還能補充多種維生素。生吃白菜心也有很好的通便效果,還不破壞白菜的營養,每次吃250克即可。

    韭菜:含有大量纖維素,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能促進腸道中多余脂肪和代謝廢物的排泄。

    核桃:也叫胡桃,含有較多的油脂和其他營養成分,能潤腸通便,對大便燥結療效更佳,且無副作用,可以當零食長期食用,每天4~5枚即可。

    標簽: 便秘
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