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    掉頭發是缺什么嗎 需要補充哪些營養

    2018-07-03 16:53:00 458瀏覽

    掉頭發是缺什么嗎 需要補充哪些營養

    掉頭發是缺什么營養:主食不足是元兇

    主食和水果蔬菜攝入不足

    主食攝入不足,容易導致氣血虧虛、腎氣不足。腎氣盛的人頭發茂密有光澤,腎氣不足的人頭發易脫落、干枯、變白。頭發的生長與脫落、潤澤與枯槁除了與腎中精氣的盛衰有關外,還與人體氣血的盛衰有著密切的關系。所以,如果年輕人掉發還可能是體內發生腎虛、血虛的一個信號,而這些問題與主食攝入不足有密切關系。

    肉食攝入過多

    很多人經常在吃正餐的時候只顧喝酒、吃菜,忘記或故意不吃主食,這很容易因營養不均衡而使腎氣受損。此外,主食吃得少了,吃肉必然增多,研究表明,肉食攝入過多是引起脂溢性脫發的重要“幫兇”。

    吃什么會讓頭發變“堅固”:固發必吃的七大營養素

    1.補充鐵質:掉發的很大一部分原因是缺乏鐵元素,約占脫發發病率的30%。因缺鐵而脫發的人,應多吃含鐵的食物,如動物血、動物肝臟、牛瘦肉、羊瘦肉、豬瘦肉、豆類、黑木耳、芝麻醬等。食物中的維生素C、維生素A、動物蛋白質等可促進鐵的吸收。

    2.補充銅質:銅是頭發合成黑色素必不可少的元素。人體內銅含量低于正常水平時,會引起新陳代謝紊亂和貧血,還會使頭發生長停滯、褪色和出現白發。銅的主要來源有牡蠣、貝類等海產,杏仁、葵花籽、核桃、花生等堅果,以及動物肝腎等。

    3.補充蛋白質:頭發的主體就是一種角質化的蛋白質。體內蛋白質的缺乏會直接影響頭發的生長和發育。蛋白質的食物來源有魚、動物瘦肉、蛋類、豆類和豆制品、牛奶、菌類等。頭發干枯,發梢裂開,可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

    4.多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果:脫發及頭發變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素,原因是體力和精神過度疲勞,長期過食純糖類和酸性食物而引起的。所以,應多吃含堿性食物的蔬菜和水果。

    5.脂肪類食物:使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸性毒素過多,所以要少吃。

    6.補充碘質:頭發的光澤與甲狀腺的作用有關,補碘能增強甲狀腺的分泌功能,有利于頭發健美??啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。

    7.補充維生素E:維生素E可抵抗毛發衰老,促進細胞分裂,使毛發生長??啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

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